仰卧起坐的锻炼方法知识介绍

目前关于大家提出的仰卧起坐的锻炼方法这个问题，大家都希望能够得到一个答案，那么小编今天就去收集了一些仰卧起坐的锻炼方法相关的内容来分享给大家，如果大家感兴趣的话可以接着往下看。

先躺在一块平坦的地板上，双膝蜷缩成90度左右，后背紧贴地面。

两只手半握拳放在耳朵两侧，然后展开双臂。

在起来的时候，注意腹部开始发力，让头部和上半身慢慢离开地面。

将上半身向膝盖处靠拢，慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态，反复这个动作就可以了，同时注意休息。

仰卧起坐的过程中，要配合好呼吸，呼气的时候应该是上身拉起的时候。吸气应该是上身仰卧的时候。仰卧的过程中，两只腿一直保持的是弯曲的状态。

初学者最好采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。

总结：

先躺在一块平坦的地板上，双膝蜷缩成90度左右，后背紧贴地面。

两只手半握拳放在耳朵两侧，然后展开双臂。

在起来的时候，注意腹部开始发力，让头部和上半身慢慢离开地面。

将上半身向膝盖处靠拢，慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态，反复这个动作就可以了，同时注意休息。

本文仰卧起坐的锻炼方法到此分享完毕，希望对大家有所帮助。

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