刘畊宏健身操适合产后吗和刘畊宏一起跳健美操要注意什么

刘畊宏健身操适合产后吗

刘畊宏健身操不适合产后。

刘畊宏健身操虽说看起来很是简单，但是跟着练你会发现它的强度还是比较大的，另外由于健身操的动作过于动感，所以是不建议各位产后妈妈跟跳，特别是刚刚经历过分娩的宝妈，毕竟产后并不适合太快进行剧烈的运动瘦身，急于运动会加重本身已存在的伤害。

产后多久可以练刘畊宏健身操

产后多久可以练刘畊宏健身操是很多刘畊宏女孩聊天的时候都会问的，一般来讲至少半年后才能够跟跳。不过由于每个人的体质不一样，为了安全首先要医生评估产后盆底肌情况，做针对性治疗，根据盆底肌恢复情况，再循序渐进地进行运动。初期应以腹部核心肌群的运动为主，不宜剧烈跑跳、进行负重、深蹲等增加腹压的运动或活动。待停止哺乳，月经恢复3-6次，体内激素基本稳定后，再逐渐加大运动强度。

跟着刘畊宏跳健身操要注意啥

跟着刘畊宏跳健身操要注意啥是很多友友纠结的，就小编个人来看建议大家跟跳的时候呀保证运动安全控制好时间和强度。不常健身的人，往往是健身知识不足或基础运动能力较差的人，一开始想要跟上专业健身人士的节奏和强度是不太可能的。因此，为了避免运动受伤，要提醒自己不攀比、

别着急，正确的做法是“能做多少就做多少、能做多长时间就做多长时间、能做到什么程度就做到什么程度”。

比如，刘畊宏毽子操中后交叉手摸脚的动作，摸不到就摸不到了，不必强求。初期的运动强度以自己感到轻到中度喘息，少量出汗为宜。如果有智能运动手表，也可以通过看最大心率来确定运动状态。

我们建议年轻人的最大心率这样计算：（220-年龄）×80%（左右），身体素质好的中老年人的最大心率这样计算：（220-年龄）×70%（左右）。随着健身经验的积累，这个百分数可以适当提高，同时注意自己的身体舒适度。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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