要健康就跑步，要美丽就走步促进全身健康不间断地步行运动20~30分钟，相当于每小时行走4000~5000米，能使心血管系统持续不断地输送新鲜血液和氧气遍及全身，可以增强心肌、肺脏和肌肉的功能，并促进血液循环。

有规律地锻炼，可以控制血液中胆固醇的水平，保持动脉系统的清洁和健康。

有规律的步行运动能增加肺容量并减少便秘的发生，受益最大的是足。

步行运动可以强壮足部的骨骼、关节、韧带和肌肉，有利于防止日后的损伤和疼痛。

步行运动应掌握的要点 1.运动前要做一些伸展性运动或轻缓运动进行 “热身”，然后再开始训练。

训练后还要进行一些“恢复性运动”，目的是预防肌肉、韧带或关节的损伤。

2.最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新的场所进行。

可以先从每天步行20分钟，每周至少3次开始。

之后，可逐渐增加步行时间和每周训练频率，经过3~4个月以后，可以每天步行45分钟，每周训练5天。

3.以一般强度和中等强度的运动为主。

中老年人应先进行一般强度的步行运动，经过几个月的运动适应后，过渡到中等强度的步行运动。

4.步行运动应有一个“互助环境”。

如果是夫妻或与几个伙伴同行，就会心情舒畅。

因此，为了使步行运动坚持得更长久，并减少运动损伤，病友应该和家人、朋友或邻居结伴运动。

另外，医学专家们发现，长期徒步上下班和外出旅行的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于喜欢乘车的人。

步行作为一项运动，具有很多好处，它可以增强腿部和臀部的肌力，提高肌肉的防御抵抗能力，消除扭伤或痉挛，使躯干肌肉得到运动，从而改善脊椎的姿势，并可以防御背脊疾病，减少膝盖和髋关节负荷，制止骨骼退化并预防骨质疏松症。

专家指出步行能增强血管的弹力，减少血管破裂的可能性;增强肌肉力量;促进血液循环，更好地进行新陈代谢;增强心脏功能，使人心跳慢而有力;增强忍耐力，使人心境开朗、精神愉快;减少脂肪和胆固醇在动脉壁上聚积的可能性，减少血凝块的形成和心肌梗死的可能性;降低血糖，减少血糖转化成脂肪的可能性;降低血压、减少心脏病发病率。

不过，步行也是要有技巧的。

正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。

胳膊应保持直角弯曲状态，视线要保持在行走路程前进方向4~5米的点上。

走的线要直，不要左弯右拐。

每天步行半小时至1小时，强度因体质而异，一般以微微出汗，心率达每分钟100次左右为宜。

只要坚持3周就可见到显效。

在步行的时候，你可以脱去鞋子，光着脚走在沙地、木板地、卵石地和草地上。

这样，足部的反应区会受到按摩，消除痉挛，减轻头痛的症状。

如果没有那些条件，你可以走在室内的地板上，让自己的足与地板直接接触，感受赤脚步行的味道。

不过，要记住，赤脚步行只可偶尔为之，否则脚底板和关节受的负荷太大，对身体反而不好。