1、站起身子，头部沿前后左右运动，再反方向运动，可以来回做3次。

2、把颈部向前伸，停留5秒，再向后仰，停留5秒，来回做3个。

3、双手交叉抱紧颈椎，向后用力，手和头颈互相抵抗做3-4次.

4、双手交叉，上举过头，掌心向上，将头仰起看手背，保持5-6秒。

5、双手放置两侧肩部，手掌向下，两臂向左右旋转，身子颈椎跟着移动，做3-4个。

颈椎操是可以保护颈椎的，对职场人员很有帮助，可以试着多多锻炼，可预防颈椎病发生。

图片来自网络，根据需要来配图，请根据图片来做操。

8、