1、苹果：苹果富含锌，其汁水中的含锌量超过牡蛎。哺乳期妈妈食苹果，可补充锌和碘，通过乳汁传送给宝宝，有利于宝宝智力发育。

2、木瓜：能催乳,改善乳汁缺乏的状况。经常食用具有平肝和胃,舒筋活络,软化血管,抗菌消炎。抗衰养颜,抗庙防癌,增强体质之保健功效,是一种营养丰富,有百益而无一害的水果。

3、香蕉：香蕉中含有大量的纤维素和铁质，有通便补血的作用。多吃些香蕉能防止产后便秘和产后贫血。妈妈摄入的铁质多了，乳汗中铁质也多，对预防婴儿贫血也有一定帮助作用。

4、桂圆：桂圆是一种补性食物，既可以补气养血，又可以补充维生素，产妇吃了会有很大好处的。

5、橘子：富含维生素c和钙质，维生素c能增强血管壁的弹性和韧性，防止产后出血。产妇还可以通过乳汁给婴儿补钙，促进骨骼的发育，而且能防止婴儿发生佝偻病。

6、山楂：山楂中还含有大量的山楂酸，柠檬酸，能够生津止渴，散瘀活血，能够帮助产妇增进食欲，加大饭量,，有利于身体康复和哺喂婴儿。另外，山楂有散瘀活血作用，能排出子宫内的瘀血，减轻腹痛。

7、弥猴桃：有通乳利尿的功效，增强免疫力，加快产后身体的恢复。

8、葡萄：有补气血、强筋骨、利小便的功效。因其含铁量较高，产妇失血过多，可以将葡萄作为补血水果。

9、橄榄：有清热解毒、生津之效。产妇吃橄榄可以让宝宝变得更聪明。

不要吃太多偏寒凉性的水果

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