1、2、 持球 握好球后，将球放在锁骨窝处，贴于颈部，下颌向右转，右臂屈 肘，掌心向内，上臂与肩齐平或略低于肩，左臂自然上举，两眼平视 前方。握持铅球的方法比较简单，但动作掌握得正确与否，会对滑步 和最后用力动作产生较大的影响。握持铅球的动作细节可因人而异， 但必须有利于完成后续动作和发挥肌肉力量。

2、3、最后用力 最后用力是从左脚落地前开始至铅球离手结束。 最后用力是推铅球技 术的关键环节，它对铅球出手初速度的贡献率高达 80％--85％。动作 正确与否直接影响着铅球出手初速度、出手角度和出手高度。 当滑步结束右脚着地时， 右腿迅速蹬转， 左脚积极着地。 滑步结束后， 右髋向投掷方向转动，努力保持肩轴与髋轴的扭紧姿势，上体在转动 中逐渐抬起。为加快上体转动和抬起，左臂由胸前向投掷方向牵引摆 动，使身体由背对投掷方向转至侧对投掷方向。此时肩轴仍落后于髋 轴，左臂和左肩高于右肩，体重大部分仍在弯曲而压紧的右腿上，身 体形成侧弓姿势，拉长的肌群成待发之势，为躯干最后用力动作创造 有利条件。 身体形成侧弓后，右腿继续蹬伸，加速右髋向投掷方向转动和上体的 前移，体重逐渐移至左腿，左膝被动微屈。左臂由上向身体左侧靠压 制动，同时快速转体，挺胸抬头，用力推球。当铅球将要离手时，右 手屈腕，手指有弹性地拨球，以加快铅球出手速度。铅球出手角度一 般是 35 一 39 度。 右腿用力蹬伸，推动右髋转动，使肩轴更加落后于髋轴，从而使躯干 肌群得到最大限度的预先拉长。当髋轴转至接近正对投掷方向时，肩 轴迅速转动，赶超髋轴，形成自下而上的用力顺序，使下肢和躯干肌 肉的力量得到充分的发挥。最后用力过程中，右腿正确的蹬伸用力， 能保证髋部正确的运动， 而髋部动作将直接影响着转体和身体侧弓动 作的形成。左腿的支撑动作非常重要，它可以有效地保证动量转换， 从而加快上体和铅球向前上方运动的速度，提高铅球的出手高度，并 使铅球获得较大的垂直分力，进而达到理想的出手速度和出手角度。

3、4、维持身体平衡 铅球离手后，两腿前后交换，同时身体左转，并及时降低身体重心， 以便减缓向前冲力，维持身体平衡，避免出圈犯规。

4、结论与建议 增加学生原地推铅球投掷的远度主要取决于器械出手的初速度和出 手角度。在训练中必须通过各种手段，使学生掌握正确的用力顺序。 在最后用力过程中，右腿正确的蹬伸用力，能保证髋部正确的运动， 而髋部动作将直接影响着转体和身体侧弓动作的形成。

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