1、保持呼吸节奏，双手慢慢上举，紧贴耳朵合拢。保持1分钟，想着我们的手臂肌肉都在最大限度的拉伸。

2、保持平衡与呼吸，抬起大腿，收缩小腿，让脚底紧贴着膝盖内侧。这个过程比较难，刚开始可能做不好，坚持一星期后，平衡与呼吸就都能掌握了。

3、手臂要尽量贴着耳朵伸直，不要弯曲，否则拉伸上肢就没有效果了。

注重动作和呼吸的配合及静心冥想

用呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越伸展

瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。

7、