1、步骤/方法

1、1、双脚直立在地板上，然后双手叉腰。

2、2、左脚向后延伸，重心放在另一只脚上。

3、3、吸气，并把左脚向后弯曲，膝盖慢慢提高。这个时候你会发现，你的臀大肌有紧实感。

4、4、吐气，放松。每天只需做5到10次，就可以拯救你的塌塌臀了。

长时间坐着不运动，脂肪渐渐累积在下半身，这样容易造成臀部下垂。所以不要一次连续坐4个小时以上，应每隔2小时进行一次约10分钟的活动。

6、