1、胡萝卜、南瓜等深红色的蔬菜，这类蔬菜往往还有丰富的铁质，特别南瓜还含有丰富的“钴”和“锌”，这一类的微量元素对于人体红细胞的合成及功能有着密切关系

2、多吃干过及肉类，干果中还有大量的可供人体吸收的铁元素，铁元素是造血即造“红细胞”的重要元素，而肉类特别是乌鸡一类更是补血佳品，人们常常将它熬成乌鸡汤等既美味又大补的菜肴

3、补血还可以多吃黑米，黑米被人们称之为“补血米”、“月米”就是因为它具有健身暖胃，明目活血，清肝润肠等功效而且可入药入膳，对头昏目眩、贫血白发、腰膝酸软、夜盲耳鸣症等也有疗效，长期食用还能够延年益寿帮助改善体质，所以最适合孕妇多吃。

4、鲈鱼含有丰富的营养，不仅是高蛋白质，还有许多人体所需的各种微量元素，中医认为鲈鱼性温味甘，有健脾胃、补肝肾、止咳化痰的作用，再加上鲈鱼盛产在冬季，除了肉质鲜美外还能够帮助暖身体，实在是补血的一大补物。

合理膳食有利于补益体质

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