1、第二天酸奶日 这天更加不可以犯规脱脂酸奶是最好的大概在1000ml，每次1盒  不能喝水也不能吃苹果.

2、第三天 正常正常饮食 但不敢吃碳水化合物，不过肉类和水果蔬菜就照吃，垃圾食物少吃，那些什么果汁饮料也不喝。

3、吃苹果主要为了排除身体里的水分， 当你不喝水的时候身体因为没有外来水份，因此就只能排出你身体里的水分.

4、因为第一天的水已经排得差不多，因此酸奶日就是开始烧脂肪的了.

5、如果完全按照以上方法做的话，两天下来就会瘦3~5斤! 由于苹果小口吃减缓饿的程度。而两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。瘦得会很快。如果还没有达到理想体重后，还可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果酸奶减肥法。(中间是不能喝水的，也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃。这样才有效。而且每次仅两天，很容易过的，不容易暴肥。)

苹果减肥的目的是通过吃苹果达到减轻体重的目的，混合吃其它食物就不称其为苹果减肥。苹果减肥的同时，促进体内有毒物质的排泄，混吃其它食物，苹果减肥的特殊功能将显着降低。光吃苹果减肥，由于食物单调，相应地抑制了食欲。如果会餐式的各类果品都吃，往往会过量，既不利于减肥，也容易使肠胃功能紊乱，引起体质下降。

7、