1、撞击法 找一个大树，后背有节奏的对其进行撞击。通过反作用力来达到按摩的效果。

2、使用球按摩背部 洗干净的篮球或者是网球都可以，用背部将球按在墙壁上。通过来来回回的移动，来达到按摩的效果。为了达到不同的效果，可以大球，小球交替使用。

3、使用泡沫轴按摩 使用泡沫轴按摩的效果是比较好的，如果家里没有泡沫轴可以把毯子卷起来，当做泡沫轴使用。将泡沫轴放在地上，背部放在泡沫轴上，肩膀和臀部直接的与地面接触。身体慢慢的来回移动，可以对有酸痛的部位多做一些按摩。

希望可以帮助到朋友们，有什么好方法都是可以分享出来的。

5、