1、02跑步(快走)  户外跑步和跑步机皆可。如果条件允许，在跑步机上跑步放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，减肥效果更加明显。而在户外跑步一定要先做热身运动。学生党跑步上学、每天早上跑跑或体育课不偷懒就行了

2、03游泳 人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。 请学生党和家人一同游泳，不要私自下河游泳，最好到游泳池。

3、04单车  健身房的动感单车以及室外骑行都非常适合有氧训练，它能让运动者在短时间内出大量的汗，并且全身肌肉和身体的协调性都得到了很好的锻炼.骑自行车是一项有氧运动，而对于减肥也具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，可以瘦身健身，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。 学生党可以骑自行车去上学，这样每天可以得到很好的运动。

一定要坚持哦，相信过不了多久，我们就可以看见帅气或美丽自信的自己!!!一起加油！

关于少吃，只要吃七分饱就好，有胃病的同学可以忽略这项，多做运动吧！另外建议少吃薯片和路边小摊上油炸食品，和我一样乖乖在食堂吃吧！

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